Режим «АнтиЖдун». Как не запустить себя, сидя дома

Если ваш стакан «наполовину полон», то даже карантин можно обернуть себе на пользу. Да, он похож на домашний арест. Но ведь «арестовано» полмира! И когда-то это наверняка закончится. Чтобы за это время не превратиться в Ждуна – причем как морально, так и физически, – предлагаем вам включить самодисциплину и фантазию и заняться телом.  

1. Рано вставать, рано ложиться

Весна – не время для спячки. Сонастройтесь с природой: вставайте пораньше и не засиживайтесь допоздна. Во-первых, это физиологично. Всего нужно спать минимум 8 часов, но самые важные часы – с 00 до 4 утра. Именно в это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который защищает от преждевременного старения, усиливает иммунитет, нормализует состав крови и давление и не дает впасть в сезонную депрессию. Поэтому дневной сон не компенсирует ночное залипание в соцсетях. К тому же, жить «по солнцу» – экологично: вам не нужно включать искусственный свет, когда достаточно естественного.

2. Заниматься физкультурой

И не говорите, что у вас в квартире мало места для физических активностей. Не верим. Те, кто занимался когда-нибудь йогой, знает: коврик – пространство, достаточное для работы со своим телом. Отсутствие тренажеров – тоже не довод. Есть множество эффективных упражнений с собственным весом. А уж если очень хочется, можно сделать гантели из полулитровых ПЭТ-бутылок, наполненных водой. Допустим, вы набрались решимости прокачать свое тело, но не знаете, как. Скачайте специальное приложение или поищите онлайн-тренировки в Интернете: сейчас многие фитнес-клубы и йога-студии вынужденно перешли в такой формат. Если вам нужна внешняя мотивация, хороший вариант – какой-нибудь Instagram-марафон, участники которого каждый день должны выкладывать «отчетное» видео со своего занятия. Это добавит соревновательности и будет дополнительным стимулом не бросить начатое. Можно совместить полезное с полезным и затеять дома генеральную уборку. Намывание полов – чем не керлинг?

Смотрите вебинар «Расхламление. Как избавиться от ненужных вещей и подарить им вторую жизнь?». 

И вообще, пользуйтесь любой возможностью пошевелиться. В те редкие часы, когда вы легально покидаете квартиру, пройдитесь до магазина пешком или прокатитесь на велосипеде. Забудьте про лифт и ходите по лестнице: это не только разминка, но и экономия электроэнергии. На лестнице можно выполнять целый комплекс упражнений, если не опасаетесь, что мнительные соседи будут подглядывать в глазок.

3. Укреплять иммунитет

Ваш иммунитет – ваша крепость. Это он, а не чудо-лекарства ограждает вас от инфекций. Помогите ему. Прежде всего, высыпайтесь (см. пункт 1). Пейте больше чистой теплой воды. Ешьте фрукты, овощи и ягоды – свежие или замороженные: в них содержатся витамины. Особенно важен витамин C, который есть не только в лимонах, но и в шиповнике (можно пить отвар), болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках и т.д. А вот консервированные продукты, сладости и алкоголь понижают иммунитет, так что отложите их на черный-пречерный день (будем надеяться, он все же не наступит).

4. Почистить тело

«Весна + домашний режим» это идеальная комбинация для очищения организма, почему бы этим не воспользоваться? На жесткие диеты садиться не стоит – они вгоняют организм в стресс. А вот повегетарианствовать (хотя бы несколько дней) полезно даже заядлому «хищнику». К тому же растительная диета – один из способов снизить свое негативное воздействие на природу. Советуем готовить самостоятельно, вместо того чтобы заказывать еду через доставку. Во-первых, так вы избежите скоплений одноразовой упаковки в вашей квартире (в то время как акции по раздельному сбору отходов временно отменены). Во-вторых, будете точно знать, как и из чего приготовлен ваш обед. В-третьих, пробуя новые рецепты, вы разовьете свои кулинарные навыки.

5. Фильтровать информацию

Важно следить за тем, что вы «кладете» не только в свой рот, но и в голову. Любую информацию, поступающую извне (даже эту статью ?) следует оценивать критически, не давая ей разрушать ваше психическое здоровье. Это полезно всегда, но сейчас особенно. Не поддавайтесь панике по поводу коронавируса. Вы вообще не обязаны регулярно читать новости, нагнетающие страх и вгоняющие вас в агрессию или апатию. Можно воспользоваться этой всемирной «паузой» и уйти в цифровой детокс, отключив на несколько дней все гаджеты.

6. Медитировать

Если разговоры про поднятие кундалини и открытие чакр пробуждают в вас инстинкт «бороться или бежать», то знайте: польза медитации для ума доказана научно.

«Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешнее в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание» (Келли Макгоникал, «Сила воли. Как развить и укрепить»). Простейшая и самая безопасная медитация описана в той же книге. Но важна не столько техника, сколько намерение и регулярная практика.

7. Делать самомассаж и массаж

Потребность в прикосновениях есть не только у закоренелых кинестетиков. Все люди хотя бы иногда нуждаются в объятиях и поглаживаниях. В процессе них в организме вырабатывается окситоцин – гормон, который вызывает чувство удовлетворения и спокойствия, снижает тревогу и страх (актуально как никогда!). Если вы пережидаете карантин с родственниками или друзьями, устройте сеанс взаимного массажа. Полезно делать и самомассаж. Ну, или просто гладить кота ?.

8. Соблюдать гигиену

Про это сейчас только ленивый не говорит. И все же повторимся: тщательно мойте руки с мылом после улицы, а также посещения туалета, прикосновения к деньгам, обуви, грязи, контакта с больными людьми и животными. Если идете куда-то (а вдруг?), возьмите с собой антисептик. Кстати, вы можете приготовить его сами. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! Подготовила Наталья Захарова  

Наш проект существует благодаря вашей помощи! Если вы нашли материал полезным, вы можете оставить комфортное для вас вознаграждение.