Слышал про эксперимент: люди в мегаполисах живут в среднем на 5 лет меньше из-за шума. Я переехал в центр и теперь замечаю, что плохо сплю. Поможет ли переезд на окраину, или там те же трассы?
Вы совершенно правы: научные данные подтверждают, что хронический шум в мегаполисе это серьезная угроза здоровью. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, шумовое загрязнение занимает второе место среди всех экологических факторов риска для здоровья, уступая лишь загрязнению воздуха. А некоторые исследования указывают, что его негативное влияние на 36% выше, чем у курения табака. Так что ваши опасения абсолютно обоснованы.
Поделюсь с вами и своим опытом. Так получилось, что я жила и сейчас живу в нескольких разных местах. Есть квартира в центре, у родителей на окраине, есть ещё частный дом у родителей и бабушки. И везде свои факторы, которые могут повлиять на сон. Например, на окраине рядом железная дорога, сотрудники разговаривают в микрофон, а вечером и ночью ходят грузовые поезда, пересыпают вагоны. Но это не мешает мне спать. В центре мои окна выходят на оживлённую трассу – и это тоже не мешает. В частном доме ночью летают самолёты, а в другом частном доме рядом мечеть, и мулла ночью очень громко читает молитву, особенно летом слышно при открытом окне. Но это также не мешает мне спать.
Главное для сна, как мне кажется, соблюдать ритуал сна. Например, если я вечером долго разговариваю, даже в каком-нибудь чате, то потом либо не могу заснуть, либо плохо сплю. А ритуал у каждого свой: можно прогуляться, принять душ, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, выпить свой успокаивающий чай (я делаю их сама из мелиссы, мяты, чабреца и душицы). И по моим ощущениям тогда шум не будет мешать, но только если соседи по квартире или кто-то на улице громко не разговаривает и не кричит.
Ещё мне кажется, на сон влияет огромное количество информации – мозг перегружен. И нужно осознанно себя ограничивать, правда, пока у меня самой это не очень получается. А ещё возможно, что когда вы переехали в центр, ваша жизнь стала активнее, а вам нужен более спокойный ритм.
А теперь – к самому главному: что же делать прямо сейчас, если переезжать вы не планируете? Я бы посоветовала не торопиться с радикальными решениями, а попробовать несколько проверенных шагов, которые реально работают даже в самом шумном центре:
Звукоизоляция окон – это первое, что стоит сделать. Установите стеклопакеты с разной толщиной стёкол (триплекс) или хотя бы наклейте на существующие окна шумопоглощающую плёнку. Разница в уровне проникающего шума может достигать 10–15 дБ, а для сна это колоссально.
Белый шум или звуки природы – включите на ночь приложение с дождём, морским прибоем или вентилятор. Эти монотонные звуки маскируют резкие пики (сигналы машин, крики, громкие разговоры) и помогают мозгу не просыпаться от внезапных громких звуков. Многие мои знакомые, переехав в центр, спасаются именно этим.
Беруши – качественные силиконовые или полиуретановые. Если вы никогда ими не пользовались, привыкайте постепенно: сначала по 10–15 минут днём, потом на ночь. Это снижает шум на 20–30 дБ и стоит копейки по сравнению с переездом.
Проверьте уровень шума в своей спальне – скачайте бесплатное приложение-шумомер (например, Sound Meter) и замерьте ночью уровень децибел. Если стабильно выше 40–45 дБ – это уже зона риска, и тогда стоит задуматься о профессиональной звукоизоляции комнаты (шумопоглощающие панели, плотные шторы, ковёр на стене).
Измените расположение кровати – если возможно, поставьте её подальше от окна, в «тихий угол» комнаты. Иногда смещение на 2–3 метра заметно снижает восприятие уличного шума.
Что касается количества лет жизни, то тут, мне кажется, влияет очень много факторов. Исследования действительно показывают, что шум в больших городах может сокращать продолжительность жизни на 8–12 лет. Связано это с тем, что даже если нам кажется, что мы привыкли к шуму, наш мозг продолжает его обрабатывать. Хронический шум вызывает стресс, повышает уровень гормонов кортизола и адреналина, а в долгосрочной перспективе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и нарушений сна. По данным ВОЗ, каждый пятый человек в Европе жалуется на нарушение сна из-за шума от дорог, железных дорог и аэропортов, а ежегодно из-за транспортного шума теряется более 1 миллиона здоровых лет жизни.
У людей, живущих в центре, возможно, стало меньше движения: сейчас так много гаджетов, улучшающих нашу жизнь, что люди меньше делают физических действий. У них больше возможностей купить какую-то технику, например робот-пылесос, – и движения нет. А движение, как говорят, всегда положительно влияет.
Вот такие мои мысли. Надеюсь, хоть как-то помогла вам. Попробуйте для начала эти простые шаги – и, возможно, переезд на окраину уже не понадобится! Здорового вам сна и тишины в душе. ?
